*BİR HAFTADA 3 KİLO VERDİM**

Yalan yok... 1 haftada tam 3 kilo verdim..

Recim listesini isterseniz yazarım.. 83 oldum hedef tam 76 kilo.. İnşallah tam gaz devam bakalım..

BENDE İSTEREM HARİKA YA :-D :-D :-D

2 HAFTADA 6 KİLO YETER BANA

TEBRİK EDERİM......
kıskandım işteeeee :-D :-D

NASSI YANEEE...

hemen listeyi bekliyorum..bu kadar spor yaparken gözümde profiterollerin uçuşmasını neye bağlayacağıma şaşırdım...

foruma yazın da şu listeyi biz de faydalanalım.

zaten 3 kilo fazlam var...

banada yollarsan sevinirim listeyi bana lazim degil ama cok yakin bir arkadasim icin.....

Oha falan oldum yaniiiii...........

Vallahi hemen listeyi istiyorum............
Çabuk ol çabuk lütfen............

bende bendeeee :-o ;-)

Birebir uyulacak. Spor da yapıyorsanız ne ala.. Daha etkili olur.. Soda serbest.. Çay, kahve kola vs. yasak. Günde 1 tane supradyn ya da başka bir vitamin. Aralarda salatalık, marul serbest. Salatalara 1 yemek kaşığı zeytinyağı kullanıyorsunuz. Hergün 1-2 kere bağırsak çalıştırıcı çay içmeyi unutmayın.

Ben çayı şekerli içiyorum kan şekerim düşmesin diye.


İŞTE LİSTE.........


KARBONHİDRAT REJİMİ (Haftada 3-4 kilo)


Kahvaltı (Hergün aynısı)
- 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (ya da 1 dilim kaşar), Şekersiz Çay, isteğe göre salatalık

PAZARTESİ
Öğlen : 1 simit, 1 ayran
Akşam : 200 gr tavuk, salata

SALI
Öğlen : 1 simit, 1 ayran
Akşam : 3 tane kabak dolma ya da kabak yemeği, 1 kaşık yoğurt

ÇARŞAMBA
Öğlen : 200 gr. Yoğurt, 1 kepek ekmeği, Sınırsız salatalık
Akşam : 8 adet ızgara köfte, salata

PERŞEMBE
Öğlen : 200 gr. Yoğurt, 1 kepek ekmeği, Sınırsız salatalık
Akşam : Kıymalı taze fasulye

CUMA
Öğlen : 200 gr. haşlanmış patates, salata
Akşam : 6 adet kuzu (tavuk) pirzola, salata

CUMARTESİ
Öğlen : Menemen, salata
Akşam : Balık veya bonfile, salata

PAZAR
Öğlen : Kaşarlı tost, ayran
Akşam : Yoğurtlu makarna

HADİ KOLAY GELSİN.. Yapan olursa sonuçlarını bana bildirsin tamam mı?

Ya ya ya şa şa şa Mutlu Mutlu çok yaşa. Hadi bakalım tığ gibi ol inşallah diyeceğim ama sen olsan olsan şiş gibi olursun. Maşallah boyun bosun yerinde güzel arkadaşım benim. Hadi kolay gelsin.

Alperen'i öpüyorum