kemalfigen Nickli Üyeden Alıntı
Öncelikle cesaret et ve çık tartıya. Kilonu öğren. Devamında, günlük aldığın kaloriyi aşağı yukarı hesapla. Atıyorum 1800 çıkmış olsun. Demek ki bu kalori seni zayflatmıyor (hatta tam tersi kilo aldırıyor). O zaman başla kalorini düşmeye. Aslında işin denklemi basit: ne kadar ihtiyaç varsa o kadar alınacak=kilo muhafaza. Ne kadar ihtiyaç varsa daha az alınacak = kilo kaybı gibi düşünebilirsin.
Bunun için siteler var. Onları araştır. Bu sitelere üye olup, yediğin içtiğini girip kalori takibi yapabiliyorsun.
Şimdi, eğer daha fazla kalori almak istersen, o zaman bunu haketmen gerekir = harcamanı arttıracaksın = kalori yakacaksın.
Bunun da yolu Ebru Şallı değil maalese. Ebru Şallı veya her ne ise her türlü pilates hareketi kasların sıkılaşmasına, çeşitli vücut eklem, kas sorunlarına çare bulsa da (ki pilates dediğimiz şey aslında fizik tedavi olarak ortaya çıkmış bir sizi harekettir) kalori harcama mikatrı çok dşüktür. Mutlaka kalori yakacaksan kalbini hızlandıracaksın.
Diğer taraftan kio kaybının başlangıcında mutlaka kalori yakman gerekmez. Öncelikle ihtiyaç duyduğun kalorinin altına düşerek kilo verimine başlayabilirsin. Devamında spor gündeme girer. Vücuda esneklik kazandıran, sıkılaşma sağlayan haret dizilerinin tümü kalori harcamamıza direkt veya direkt demeyeyim de yoğun bir şekilde hizmet etmiyor. Mesela yoga öğretmenlerinin tümü inceceik değildir. Gayet etine dolgun olanlar da vardır. Başka bir ifade; her gün pilates (yahut yoga) yapıyorum o zaman kalori arttırımımı yükselteyim diyemiyoruz maalesef. Bir iki tane örnek vereyim ki bunlar aşağı yukarı hesaplar:
1 saat yoga/pilates = 140 kal
1 saat hızlı tempolu yürüyüş = 280 kal
Kolaylıklar diliyorum.
Not: Ben 5-6 gün sonra 43 olacağım. Oğlum 12.5 yaşında. Ofis işi yapıyorum. 164 boyundayım ve kilom 55-56 arası. Bu kiloyu yukarıda anlattığım şekilde koruyorum. Hiç öyle metabolizmam hızlı falan da değil. Gayet yengeç burcuyum gayet Türk kadınıyım. Tek ekstra durumum vejetaryen olmam ki bu aslında avantaj değil dezavantaj. Çünkü biliyorsun et, tavuk ve balık ile karbonhidrat tüketmezsen ve disiplini olursan zaten verirsin. Ben bunları yemiyorum.
) 3 kilo fazlalığımı vermek bir tarafa dursun, üstüne bir hayli aldım sanırım. Niye sanırım çünkü tartıya çıkmaya cesaretim yok
Bir hareketten diğerine geçerken kadın başlıyor ben daha 2. hareletin pozisyonunu alamıyorum
) Topun üstünde durmak imkansız ( en azından benim için), kaç defa kıç üstü kaç defa amuda kalkar vaziyet düştüm hatılamıyorum.
Alıntı Yaparak Cevapla
